Relajáte a través del uso de técnicas...
Técnica de respiración diafragmática
Esta técnica ofrece diversos beneficios a la salud y tiene impacto en la reducción de ansiedad, mejorando la calidad de sueño produciendo un equilibro entre la relajación de cuerpo y mente.
Repite los pasos por al menos 10 minutos.
Técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson (RMPJ)
Realizar esta técnica de relajación muscular al final de la jornada, podría ayudar a conciliar el sueño y disminuir la tensión muscular generada en el día, además de ser una herramienta para poder relajarse.
Solamente, encuentra un espacio libre de ruido o distracciones.
Meditación/Atención plena
Meditación Shamata, se compone de dos habilidades:
Postura:
Sentarse en la orilla de la silla sin recargarse, o sentarse con piernas cruzadas
La mano derecha sobre la izquierda con la punta de los dedos en contacto, los ojos cerrados, la espalda recta, los hombros relajados, labios y dientes en posición natural, con la punta de la lengua tocando el paladar.
Para empezar.
Respiración:
Comienza respirando naturalmente, concentra tu atención en cómo el entra y sale el aire por la nariz.
Cada sensación, emoción o pensamiento que llegue a tu mente, debe reconocerse sin juzgar y dejarlo pasar
Continúa concentrando en tu respiración
Grounding 5, 4, 3, 2, 1
Es una técnica que nos permite recuperar el control de las emociones y pensamientos, situarse en el presente y la realidad, esta técnica puede ocuparse en cualquier momento y cualquier lugar.
Al terminar continúa respirando por la nariz durante tres segundos y exhala por la boca en seis segundos.