¿Qué es el estrés y la ansiedad?
Ambos son respuestas naturales de nuestro cuerpo al enfrentarse a situaciones de amenaza o peligro, estas suelen ser novedosas, inesperadas y sorprendentes, por eso provocan estados de alerta.
¿Cómo identificarlos?
A pesar de ser respuestas que buscan mantenernos a salvo, es importante saber que, el estr és nos prepara instantaneamente para enfrentar la amenaza y se expresa justo cuando el evento estresante aparece.
Cuando el estrés es prolongado sus síntomas son:
Tensión, dolor o rigidez muscular.
Aumento de ritmo cardíaco.
Problemas digestivos (dolor de estomago, estreñimiento o diarrea).
Falta de energía.
Existen dificultades para dormir .
Fatiga y cansancio.
Irritabilidad.
Mientras que la ansiedad se presenta después del evento estresante y busca anticiparse a las amenazas futuras.
Sudoración.
Hiperventilación, falta de aire o dificultad para respirar.
Aumento del ritmo cardíaco.
Mareos.
Dificultad para relajarse.
Preocupaciones excesivas y constantes.
Miedos intensos y repentinos.
Pensamientos rumiantes, es decir, repetitivos y constantes.
Problemas para dormir.
Y ¿Qué puedes hacer si sientes estrés o ansiedad?
Entre las recomendaciones podemos encontrar:
Realiza ejercicio areróbico o cardiovascular* por lo menos 20 minutos al día.
También puedes realizar tecnicas de relajación o respiración.**
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