¿Qué hacer si padeces insomnio?
Sigue estos consejos:
1-. Organiza tus actividades diarias por medio de agendas o sistemas parecidos (escuela, trabajo, etc.)
2.- Realiza ejercicio aeróbico o cardiovascular* por lo menos 20 minutos al día.
3.- No te expongas a la luz de dispositivos electrónicos por lo menos 2 horas antes de dormir.
4.- Destina un tiempo (10 minutos aproximadamente) para realizar técnicas de relajación** antes de irte a la cama.
5.- Recuerda que tu habitación debe estar libre de fuentes de luz importantes (por ejemplo lámparas de noche, luz de las ventanas, etc.)
6.- Es importante procurar en medida de lo posible, dormir a la misma hora todos los días, así como usar la cama sólo para dormir o tener actividad sexual.
*Puedes usar la caminadora, elíptica, etc., pero si no cuentas con esto, puedes Googlear este tipo de ejercicio y realizarlo.
**Descubre cómo realizar las técnicas de relajación en el siguiente botón:
¿Porqué es importante dormir?
Mientras dormimos, nuestro cerebro trabaja sobre la restauración de los sistemas neuronales y demás funciones que son vitales para el cuerpo. Además el sueño influye en procesos como el aprendizaje, la memoria y el fortalecimiento del sistema inmune.
Pero... Durante la pandemia por COVID-19, ¿se ha visto alterado tu sueño?
Esto sucede debido a que al enfrentarnos a eventos estresantes, como lo es el COVID-19, nuestro sueño puede verse afectado al presentar síntomas de insomnio, como la dificultad para conciliar el sueño.
Además al presentarse un cambio en nuestra vida cotidiana, nuestros hábitos se ha visto modificados, siendo uno de estos las horas de sueño y nuestro cerebro también se ve forzado a reajustarse a esta nueva cotidianidad.
Lo anterior representa además, una afectación a la funcionalidad y en ocasiones al estado de ánimo de las personas.
Entonces... ¿qué puedo hacer para mejorar mi higiene de sueño?
Son muchas y variadas las actividades que podemos realizar para mejorar nuestro sueño, tú puedes escoger la que mejor se adecue a tus necesidades, tiempo y disponibilidad, en esta página te presentamos algunas opciones como técnicas de relajación y consejos de higiene del sueño.
